1 tydzien

[...] sobie budzik na 6 wypij CP i dalej śpi a przed treningiem kolejna porcja ja tak robie i żyje odstęp między 1 porcja a druga to 5godz. wystarczy. "A cwicze prawie caly tydzien bez niedzieli." to źle ćwiczysz, 3-4 razy w tygodniu wystarczy ,organizm potrzebuje odpoczynku na regenrację Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-09-28 [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5/kg -węglowodany: ~2g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3-4/tydz 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

V-situp (V-ups) jest zbyt ciężkie.. już prędzej normalne "scyzoryki/kajakarza" bym zrobił - żeby było kilkanaście powtórzeń, a nie 5.. (scyzoryk-kajakarz: tak jakby człowiek siedział na ergonometrze - pośladki na podłodze - a reszta w powietrzu - i robi się spięcie + przyciąganie kolan do klatki piersiowej) powiedzmy że przykładowy [...]

a jeżeli teraz ćwicze na mase to moge od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć już pod 3bój czy zrobić sobie tydzień przerwy ? i czy moge tym planem ćwiczyć co jest pod spodem czy coś jeszcze pozmieniać ? PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO,tricepsa PRZYSIADY ZE SZTANGA (CZWOROGŁOWE UDA) 5X8,6,4,2,1 UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (DWUGŁOWE UGA) 4X12-8 [...]

Poniedziałek 06-02-2012 Samopoczucie -mogło by być lepiej, trochę za zimno na tej naszej siłowni Uwagi do treningu -Ławka 1 seria docelowa strasznie słabo, przy drugiej serii sztanga wydawała się dużo lżejsza -Przysiady- poniedziałkowe lekkie są prawie tak ciężkie jak piątkowe, po za tym wydaje mi się ze jeszcze marnie u [...]

Poniedziałek 13.02.2012 Niestety aura nie sprzyja treningom, zimno na szczęście co raz mniej 8-) sesja i do tego remont mieszkania. Darek się rozchorował więc na siłownie musiałem pójść sam. -Ławka 3 powtórzenia w 1 serii(4 z lekką pomocą) 2 seria zamierzone 2 powtórzenia, wszystkie serie bez puchy (Darek ją ma) po za tym marna koncentracja, [...]

@MojeImie Nie mam pojęcia, czy nie mam przeciwwskazań do treningu ekspanderem, czy to w ogóle jest możliwe? Dzięki za rady, na pewno skorzystam :-) Spróbuje zastosować te ćwiczenia o których wspomniałeś. W domu mam ekspander gumowy ale zauważyłem że przy założeniu go za plecy nie starcza mi gumy do rozciągania, więc chyba będę musiał kupić [...]

[...] holenderskiej .. i ostatni cykl to 12 susty, 15 deki, 2o winstrolu plus 1oo bulgarskiej mety po kazdym cyklu odblokowanie 8. TRENING:4 razy w tygodniu kazda partia raz na tydzien 9. CEL CYKLU: okrutna masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata .. 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej szybka [...]

Iskra Odińcowo - Skra Bełchatów 3:0 (25:20, 25:18, 25:16) No niestety nie udało się Skrze awansować do Final Four. Drużyna Mistrza Polski podobnie jak w meczu grupowym uległa drużynie z Odińcowa. Nic nam dziś nie wychodziło, zawiódł zarówno atak jak i blok. Antiga i Wlazły nie błyszczeli tak jak tydzień temu i niestety Skra za burtą. Szkoda, że w [...]

Odświeżam temat, bo uważam, że to najwyższy czas na wprowadzenie jakichś zmian. Poniższym planem ćwiczę ok. 4 miesięcy, co jest dość długim okresem, ale miałem kilka niezależnych ode mnie przerw trwających ponad tydzień, a jako, że progres był przyzwoity to nie kombinowałem. PLAN "A" 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

Wiesz, ja sobie myśle że z twoim stażem to masa przedewszystkim, a definicje zrobisz w kwietniu i maju. Narazie załuż sobie plan w którym będziesz do bulu konsekwetny. Ja to widze tak: 1wstep do sezonu , ćwicz wszystkie grópy mięśni na jedym treningu leciutko tak przez 2 może 3 tyg, potem zwiesz cieżar i zrob dłóższe przerwy i wchodzimwy w 2 [...]

Nie całkiem tak, jak sobie napisałem, ale Kucki rehabilitacja 20 x 5,5 45 x 5 60 x 5 70 x 5,5 70 x 10 80 x 10 80 3s x 6p WL 20 x 10 62 x 3 72 x 3 82 x 3 92 x 3 102 x 3 95 3 x 3 I popatrzyłem na zegarek...więc ustawiłem stoper na 10 min, żeby nie przedłużać, i podciągałem po 5,3,2,1. Za tydzień spróbuję pobić dzisiejszy wynik;-) [...]

Możesz trenować dwoma zestawami jednak trzeba by było dać po pierwsze inne ćwiczenie na barki w treningu B bo unoszenie w opadzie jest słabe w takim planie i daj sobie martwy ciąg do planu B będziesz wówczas wykonywał zamiennie martwy z przysiadami. 1. Progresja albo z treningu na trening albo z tygodnia na tydzień. 2. Mogą być spokojnie dwa [...]

1. Nikt tego nie wie. Zależy czym napełnisz worek, jak zamontujesz, jaki sufit, jakie obciążenie dynamiczne, jaką masz siłę uderzenia etc. 2. Taki worek to IMHO bezsens. Po co taki długi? Na "rusztowanie" nie masz miejsca, a na wysokość tego worka to masz?! 3. Tani worek to też bezsens (chyba że materiałowy niezniszczalny ). No i chyba [...]

Mój błąd. Dla mnie 1 powtórzenie to było zatrzymanie na dole i na górze. A pauza to dodatkowe zatrzymanie w połowe ruchu dół/góra. Stąd po przeczytaniu Twojej rady, zinterpretowałem to jako 4 dodatkowe pauzy. Coś za długo ostatnio w pracy siedze "jesli jakies cw po obliczeniu ciezaru wzgledem Mc i wzgledem Maxa nadal odczuwasz jako zbyt lekie [...]

Czyli brac te 1/2 tab co 2 dzien i za powiedzmy jakis tydzien zrobić badanie ponownie. Zeby zobaczyć na jakim poziomie jest estro przy takiej dawce

Daj 1/3 tbl co tydzień.

[...] roznorodnosc: zupa - zaczynajac od krupniku(:D) konczac na rosole a na 2 ziemniaki z jakims miechem + salatka / frytki z jakims miechem + salatka / kasza z miechem z raz na tydzien tez sie trafi. Pare minut po 16 w poniedzialki srodky/czwartki i piatki zaczynam koXic - mniej wiecej 1.5h w domu jestem po 18. Wcinam 2 kromki z miodem i robie sobie [...]

Wes pol tabsa ari na tydzien lub 2x week po 1/4tabsa i zrob badania, ja ostatnio tak zbilem ze mialem 0 i stawy, samopoczucie do dupy.

Lepiej daj tego omadrena jednego na tydzien. 1-10 deca 250mg E7D 1-12 omka 250mg E7D Tak mozesz bic.